허리 통증 다리 저림, 5개월 만에 거의 사라진 진짜 이유

처음에는 단순히 허리가 조금 뻐근한 정도였습니다.
오래 앉아 있으면 불편한 느낌이 있었지만, 금방 나아지겠지…라고 생각하고 지나갔습니다.

그런데 어느 순간부터 허리 통증 다리 저림이 생기며 앉아서 업무를 봐도 집중이 안되고 불편함이 커졌습니다.

허리의 불편함이 무릎까지 내려오더니, 나중에는 새끼발가락 끝까지 저림이 이어졌습니다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 심해졌는데 점심 시간 후 2시쯤부터는 허리에 통증과 두두두~ 떨리는 느낌이 더 심해졌고, 어느새 일상 전체가 허리에 집중되서 삶의 질이 떨어지고 일을 하지 않는 잠자리에서도 잠을 못자서 불편했습니다.

가장 힘들었던 것은 통증 자체보다도 병원에서 주사를 맞고 물리치료와 무중력 척추 감압 치료까지 받았는데도 나아지지 않아 “도대체 언제 괜찮아질까?”, “마비가 오는 건 아닐까?”라고 멘붕이 제대로 왔습니다

병원을 찾은 이유, 허리 통증 다리 저림의 원인을 확인하기 위해서

증상이 심해지면서 동네에서 오래 커피숍을 운영한 사장님께 소개를 받아서 병원에 갔습니다.
디스크인지, 척추관 협착증인지, 아니면 다른 문제인지 정확히 확인하려고 엑스레이와 MRI를 찍었습니다.

에이 설마? 했는데, 다행히 디스크는 아니었지만 척추측만증이 있고 4번과 5번 사이에 디스크가 약간 돌출되서 신경을 건드려 찌릿한 느낌이 있었다는 것을 알았습니다. 진료 후 4가지 치료를 받았습니다.

제가 받았던 치료

• 온열 치료
• 물리치료
• 도수치료
• 무중력 척추 감압 치료

온열, 도수, 물리 치료는 2달 넘게 받았지만 치료 받을때만 괜찮고, 그 이후로는 다시 처음과 같아져서 담당 의사의 권유로 무중력 척추 감압 치료를 시작했습니다.
[무중력 척추 감압 치료 2개월 후기, 100만원 쓰고 알게 된 진실]

척추에 가해지는 압력을 줄여 디스크가 원래 위치를 찾도록 돕는 치료였는데, 치료를 반복할수록 통증이 약간씩 줄어들었습니다.

허리 전체를 짓누르던 통증이 많이 없어졌지만 두두두~ 떨리는 느낌과 저릿함은 그대로 였고, 무릎 저림도 미세하게 남아있었고요.
다행히 발가락 저림은 사라졌지만, 완치됐다는 느낌은 1도 없었습니다. 고구마 백 개 먹은 기분이랄까요?

치료보다 중요한 것은 생활 습관이었다

치료를 받으면서도 이상한 생각이 들었습니다.

“왜 좋아지고 있는데도 완전히 낫는 느낌이 없고 계속 되는걸까?”

곰곰이 생각해 보니 답은 의외로 단순했습니다.

사실 이게 핵심인데, 가장 시급한 건 ‘앉아있는 습관’ 자체를 박살 내는 거였습니다.
(이 습관을 없애지 못하면 아무리 좋은 치료를 받아도 소용없다는걸 깨달았습니다.)

당시 제 생활은 이랬습니다.

• 회사에서 하루 8~10시간 앉아서 근무
• 퇴근 후에도 컴퓨터 사용
• 이동할 때도 대부분 앉아 있기
• 운동 부족

하루 대부분의 시간을 허리에 부담을 주는 앉는 자세로 보내고 있었습니다.
아무리 좋은 치료를 받아도 같은 원인을 반복하면 회복이 더딜 수밖에 없습니다.
하루 대부분을 허리 박살 내는 자세로 보내고 있었던 거죠.

아무리 비싼 돈 주고 치료받아봤자 헛수고입니다. 밑 빠진 독에 물 붓기예요

담당 의사 역시 같은 말을 했습니다.

“치료보다 생활 습관 교정이 우선입니다.”

그때는 단순한 조언처럼 들렸지만, 지금 돌이켜보면 가장 중요한 이야기였습니다.

허리 통증 다리 저림 개선을 위해 실천한 핵심 내용

아래 내용은 제가 직접 제 몸 갈아 넣으면서 얻어낸 결과입니다.

삶의 방식을 완전히 바꾸기로 결심했다

결론부터 말할게요. 전 이걸 깨닫자마자 저의 생활 자체를 바꾸기 시작했습니다.
처음에는 불편했지만 결과적으로 가장 효과적인 선택이 되었습니다.

앉는 시간을 최대한 줄였다

집에서 사용하던 책상을 당근에 판매를 하고
높이 조절이 가능한 스탠딩 데스크와 노트북 거치대를 사용하기 시작했습니다.

가능하면 서서 작업했고, 휴식할 때는 소파에 기대어 허리 부담을 줄였습니다.

처음 며칠은 어색했지만 몸이 조금씩 편해지는 것이 느껴졌습니다.

대중교통에서도 일부러 앉지 않았습니다.
빈자리가 나도 꾹 참고 섰습니다. 근데 이 사소한 습관들이 쌓이니까 몸이 먼저 알아채더라고요.

사소한 변화 같지만 이런 습관들이 쌓이면서 몸의 반응이 달라지기 시작했습니다.

회사에서도 스탠딩 데스크 사용

사무실에서도 높이 조절 책상을 사용했습니다.

물론 하루 종일 서 있을 수는 없었습니다.

스탠딩 데스크를 사용하려고 실장님께 얘기를 했는데
흔쾌히 회사에서 지원을 해줘서 고마운 마음이었습니다.

저는 최대한 앉는 시간과 서 있는 시간을 번갈아 가며 척추에 가해지는 부담을 분산했고
생각보다 효과는 컸습니다.

예전에는 오후 2~3시쯤 되면 허리의 묵직한 압박감이 있었고 저릿한 느낌이 강해졌는데,
생활습관 싹 바꾸니까 이런 느낌이 90% 정도는 사라졌습니다

허리 통증 다리 저림 완화에 도움이 된 운동 2가지

생활 습관 개선과 함께 운동도 꾸준히 병행했습니다.
저는 운동을 지속하기 위해 강도나 횟수보다 꾸준히 지속하는데 중점을 뒀습니다.

1. 러닝

주 4회 정도 퇴근 후에 가볍게 뛰었습니다.

운동 순서는 다음과 같았습니다.

• 처음 500m는 걷기
• 1km 오르막 달리기 (최대 강도의 60% 수준으로 뛰었습니다)
• 내리막길 걷기 (무릎에 무리가 올 수 있어서 내리막 길은 걸었습니다)
• 평지 러닝으로 마무리

전체 러닝 시간은 약 30분 정도였습니다.

운동을 마친 후 몸이 가벼워지는 느낌이었고
허리가 아니어도 당뇨나 각종 성인병에도 좋기 때문에 꾸준히 하고 있습니다.

2. 버드독 운동

뭐니 뭐니 해도 제 인생을 구원해 준 원픽 운동입니다.
버드독은 척추 주변 심부 근육을 강화하는 대표적인 코어 운동입니다.

처음에는 좌우 각각 30초씩 실시했습니다.
현재는 1분 이상 유지할 수 있게 되었습니다.

저는 버드독 운동을 하면서 2가지를 신경쓰고 있는데
정확한 자세와 꾸준히 지속하는 것이었습니다.

이전에 도수치료를 받을때 선생님께 잘못된 동작은 오히려 통증을 악화시킬 수 있다고 배웠고
천천히 하더라도 정확하게 하려고 노력했습니다.

[허리디스크 및 코어운동에 효과적인 버드독 확인하기 | 출처: 콕선생님]

5개월 후, 몸이 보내는 신호가 달라졌다

생활 습관을 바꾸고 약 5개월이 지났습니다.

가장 놀라웠던 점은 병원에서 치료할때보다 더 큰 변화가 있었습니다.
허리 통증은 거의 느껴지지 않았고, 무릎의 저릿함도 대부분 사라졌습니다.

예전에는 오래 앉아 있는 것만으로도 통증이 시작됐지만, 이제는 2시간 정도 앉아있어도 큰 지장이 없을 정도까지 회복됐습니다. (아직은 2시간 이상 연속으로 앉아서 업무를 보면 허리와 무릎에 저릿함이 생깁니다.)

그 순간 깨달았습니다.

치료는 거들 뿐, 결국 생활 습관이 전부라는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.
이 차이요? 인정할 수밖에 없을 만큼 역대급으로 큽니다.

허리 통증 다리 저림, 답은 병원 밖에 있었다

물론 심한 통증이나 신경학적 증상이 있다면 반드시 병원 진료를 받아야 합니다.

원인을 정확히 파악하는 것은 무엇보다 중요합니다.

하지만 이미 치료를 받고 있음에도 좋아지는 속도가 느리다고 느낀다면,
한 번쯤 자신의 생활 패턴을 점검해 보셨으면 합니다.

“나는 하루 동안 허리에 얼마나 많은 부담을 주고 있을까?”

저는 쉴때 이 생각을 자주했습니다.
그래서 메모지에 허리에 부담을 주는 의심이 되는 생활습관을 하나씩 적었고
그런 생활습관을 어떻게 없애고 개선할지 구체적으로 적고 행동했습니다.

제가 허리 때문에 돈 날려가며… 겪은 찐 후기들도 꼼꼼히 적어뒀으니 꼭 확인해 보세요.

[허리 찌릿한 통증, 7일 참았다가 병원 간 이유]
[앉을때 허리 아픔, 의외로 이것 3개가 원인이었다]
[허리 두두두 떨린다면? 좌골신경통 증상 및 운동 핵심 5가지]

허리 통증 다리 저림