하루 종일 앉아서 일하는 사람이라면 한 번쯤 이런 경험이 있을 거에요.
분명 걸을 때는 괜찮은데, 의자에 앉는 순간 허리 한쪽이 찌릿하고 신경 쓰이는 느낌.
처음엔 “잠을 잘못 잤나?”, “자세가 안 좋았나?” 정도로 대수롭지 않게 생각했습니다.
아니 근데 진짜 문제는 그 통증이 하루 이틀이 아니라 보름 동안 이어졌다는 거예요. (진짜 노답)
시간이 지날수록 집중력은 무너지고, 앉아 있는 것 자체가 스트레스가 되더라고요.
저처럼 앉을때 허리 아픔 증상이 반복된다면, 단순 피로로 넘기기엔 애매한 경우가 많습니다.
이번 글에서는 두 달 가까이 직접 겪으면서 느낀 변화와 치료 경험, 그리고 왜 이 증상이 반복되는지 싹 다 털어보겠습니다.
앉을때 허리 아픔, 이상하게 서 있으면 괜찮았다
처음 허리가 이상하다고 느낀 건 한 달 전쯤이었습니다.
왼쪽 허리 아래쪽에 근육이 두두두? 떨리는 느낌이었고, 가끔 허리 찌릿한 통증이 있었습니다.
그런데 계속 그런게 아니라 몇가지 이상한 점이 있었어요.
- 걸을 때는 괜찮다
- 서 있어도 괜찮다
- 계단을 오를 때도 문제는 없다
- 하지만 의자에 앉는 순간 허리가 신경 쓰인다
이 패턴을 발견하고 나서야 단순 근육통과는 다르다는 생각이 들었습니다.
특히 오래 앉아 있을수록 허리 한 부분이 존재감을 드러내듯 욱신거렸는데, 그 느낌이 은근히 사람을 예민하게 만들었습니다.
회의 시간에도 허리 생각만 나고, 모니터 앞에서는 자꾸 자세를 바꾸게 됐습니다.
별거 아닌 통증 같아도 계속 이어지니 정신적으로 꽤 피곤해졌습니다. 한숨만 푹…
제가 겪은 증상과 치료 과정 정리
허리 통증이 반복되면서, 어떤 상황에서 아프고 어떤 치료가 도움이 됐는지 정리해봤습니다.
막상 정리해보니 생활 습관과 자세가 얼마나 영향을 주었는지 알게 되었습니다.
| 구분 | 주요 내용 |
|---|---|
| 증상 및 특징 | 앉을 때만 왼쪽 허리 찌릿함, 뻐근함, ‘두두두’ 떨림 발생 (서거나 걸을 때는 증상 없음) |
| 대처 방법 | 일부러 걷는 시간 늘리기, 병원에서 배운 허리 스트레칭 꾸준히 실천, 코어 운동 |
| 치료 방법 | 병원 진료, 한의원 침 치료 및 물리치료 (물리치료가 가장 시원하고 효과적이었음) |
제 생활과 습관을 하나하나 정리했고 공통적으로 알아 낸 핵심은 ‘오래 앉아 있는 자세’와 ‘굳어버린 허리 근육’이었습니다.
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 허리 통증 완화 스트레칭 (서울대 정선근 교수의 ‘백년허리’ 영상 참고)
왜 앉아 있을 때 허리가 더 아플까?
허리가 불편하면서 공부를 많이 하며 허리는 서 있을 때보다 앉아 있을 때 더 큰 압력을 받는다는 것을 알았습니다.
아래 조건 겹친다? 허리 부담 급격히 커지니까 무조건 피하세요. 이 습관 생기면 손해에요. 진짜로.
| 허리에 부담을 주는 습관 | 영향 |
|---|---|
| 구부정한 자세 | 디스크 압력 증가 |
| 오래 앉아 있기 (제일 안 좋음) | 허리 근육 경직 |
| 다리 꼬기 | 골반 불균형 |
| 낮은 의자 사용 | 허리 말림 현상 |
| 운동 부족 | 코어 근육 약화 |
의자에 앉으면 골반이 뒤로 말리면서 허리 아래쪽 압력이 높아집니다.
이 상태가 반복되면 허리 주변 근육이 긴장하고, 특정 부위가 계속 예민해질 수 있습니다.
저 역시 평소 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 시간이 많았습니다.
돌이켜보면 허리가 아플 만한 생활 패턴을 거의 매일 몇 년 동안 반복하고 있었습니다. 어이가 없어서 웃음만;;
처음엔 정형외과를 갔다
처음에는 허리 찌릿한 통증 때문에 회사 근처에 있는 정형외과에서 진료를 받았습니다.
다행히 심각한 상태는 아니라는 말을 들었고, 스트레칭 방법과 물리치료를 병행했습니다.
그때 배운 동작들은 이런 느낌이었다.
- 허리 주변 긴장 완화
- 골반 움직임 회복
- 굳은 근육 이완
- 허리 부담 감소
며칠 지나자 확실히 괜찮아졌습니다.
그 순간만큼은 “이제 끝났네” 싶었습니다.
근데 여기서 반전은, 일주일 정도 지나고 다시 재발했다는 겁니다. 아… 진짜… 멘붕 옴;;
다시 허리가 두두두 떨리는 느낌이 올라왔고, 앉아 있을 때 불편함도 돌아왔습니다.
그때부터는 솔직히 좀 짜증이 났습니다.
아픈 것도 스트레스인데, 반복된다는 사실이 더 신경을 긁더라고요.
이번엔 한의원 치료를 받아봤다
이번에는 정형외과 대신 한의원에서 침과 물리치료를 받아보기로 했습니다.
이유는 이전 방식으로 잠깐 좋아졌다가 다시 재발했기 때문입니다.
침 치료는 생각보다 아팠다
솔까 침은 꽤 아팠습니다. (땀 뻘뻘)
침이 들어갈 때 단순히 따끔한 정도가 아니라, 안쪽 근육을 묵직하게 긁는? 느낌이 있었습니다.
침 놓을 때마다 저절로 “아…” 소리가 나왔습니다.
허리 주변 긴장된 부위는 통증이 더 강하게 느껴졌습니다.
근데 희한하게도 치료가 끝나고 나니 몸이 조금 가벼워진 느낌은 있었습니다.
의외로 만족도가 높았던 건 물리치료
개인적으로는 침보다 물리치료 쪽 만족도가 더 컸습니다.
침은 맞을때 아프다보니 침 때문에 아픈건지 허리가 아픈건지 헷갈렸는데
물리치료는 온열 자극이 허리 깊숙이 들어가는 느낌이 있었고,
끝나고 치료실에서 일어나는 순간 등이 시원하게 풀리는 느낌이었습니다.
뭐니 뭐니 해도 계속 신경 쓰이던 허리 떨림 느낌이 잠잠해졌습니다. 대박 사건!
별거 아닌 통증 같아도 떨림이 사라지니까 편안하다는 걸 새삼 느꼈습니다.
앉을때 허리 아픔이 계속된다면 체크해야 할 3가지
만약 비슷한 증상이 반복된다면 아래 부분은 꼭 점검해보세요.
자세 체크
- 허리를 등받이에 붙이고 앉는지
- 목이 앞으로 빠져 있진 않은지
- 골반이 뒤로 말려 있진 않은지
작은 자세 습관 하나가 허리 부담을 크게 바꿉니다.
그리고 제가 깨달은 것 중 하나는 허리의 근력입니다. 허리와 등쪽 근력이 좋아야 올바른 자세를 계속 유지할 수 있고 이 사실을 알고 근력 운동을 꾸준히 하고 있습니다.
의자 높이 체크
의자가 너무 낮으면 허리가 쉽게 말립니다.
그리고 꼬리뻐 있는 곳을 잘 받쳐주는게 편하고 안정적입니다.
가장 편한 자세는
- 무릎 각도 90도
- 발바닥 전체가 바닥에 닿는 상태
- 모니터가 눈높이와 비슷한 위치
이 정도만 맞춰도 허리 부담이 꽤 줄어들었습니다.
오래 앉아 있지 않기
사실 이게 제일 중요하다고 생각합니다.
병원에서 의사 선생님도 이걸 제일 강조했습니다.
이게 왜 중요하냐면요, 한 자세로 오래 앉아 있으면 허리 주변 근육이 굳어버리거든요.
제가 통증이 심할 때는 30~40분만 지나도 허리에서 바로 신호가 왔습니다.
그래서 지금은 일부러라도 중간중간 일어난다.
- 물 마시러 가기
- 잠깐 걷기
- 허리 뒤로 젖혀주기
- 골반 스트레칭 하기
별거 아닌 행동인데 이 습관을 만들어 두는게 허리에 좋습니다.
허리는 참다가 좋아지는 부위가 아니었다
예전엔 허리 통증을 가볍게 생각했어요. 며칠 지나면 괜찮아질 줄 알았죠. 에이 설마? 했거든요.
며칠 지나면 괜찮아질 줄 알았습니다.
그런데 직접 겪어보니 알겠더라고요.
허리는 한번 예민해지면 생활 전체를 흔들고 컨디션이 떨어지더라고요.
업무 집중력도 떨어지고, 앉아 있는 시간 자체가 스트레스가 됩니다.
특히 앉을때 허리 아픔 증상이 반복된다면 단순 피로가 아닐 수도 있습니다.
저 역시 완전히 끝난 건 아닙니다.
오늘은 괜찮다가도 다시 불편해질 수 있습니다.
다만 한 가지는 확실하다.
이번에는 예전처럼 “괜찮아지겠지” 하고 방치하지 않을 생각입니다.
이전에 제가 허리 찌릿한 통증을 처음 느꼈을 때 어떤 병원에 갔고,
어떻게 대처 했는지 자세히 정리했으니 한 번 읽어보세요. 지금 바로 확인하세요.
[ 허리 찌릿한 통증, 7일 참았다가 병원 간 이유 ]
앉을때 허리 아픔으로 고통받는 모습
