아침마다 욕실에 들어가는 게 싫어졌습니다.
정확히는 세면대 앞에 서는 순간이 싫었습니다.
고개를 숙여 머리 감을때 허리통증으로 하루를 시작하기도 전에 긴장시키고 허리를 망가뜨렸습니다.
허리를 구부리는 순간 허리 아래쪽에서 뭔가 눌리는 느낌이 생겼는데 단순히 뻐근한 정도가 아니었습니다. 조여드는 듯한 압박감이 느껴졌고, 조금 더 버티고 있으면 엉덩이 쪽으로 찌릿한 전기 같은 통증이 내려갔습니다.
진짜 ‘윽’ 소리 나면서 허리가 굳어버렸을 때… 머리에 샴푸는 잔뜩 묻어있는데 허리는 안 펴지고… 아시죠 그 느낌? 씻다 말고 뛰쳐나오지도 못하고 진짜 현타 제대로 옵니다;;
머리 감을 때 허리 아프면 병원 가야 하는지, 집에서 당장 어떻게 해야 하는지 딱 3가지만 알려드릴게요.
머리 감을때 허리통증, 왜 유독 심할까?
허리를 한번 다치고 나서는 머리 감을때 허리통증이 더 자주 생겼는데, 허리를 굽히고 팔을 앞으로 뻗는 자세가 허리 디스크 압력을 크게 증가시켜서 그렇다는 것을 알았습니다.
나중에 병원 가서 알게 된 사실인데, 허리를 숙인 상태에서 팔까지 뻗는 이 흔한 자세가 허리 디스크 압력을 최대로 끌어올린다고 하더라고요. 알고 나니 세면대에 쪼그려 앉아 머리를 감았던 제 자신이 원망스러울 정도였습니다.
세면대가 낮은 위치에 있어서 허리를 더 굽혀야되고, 쪼그려 앉아서 감으면 그것 역시 허리를 앞으로 굽히는 동작이라 아프다는 것을 알았습니다.
내 통증은 근육통일까? 디스크일까? 10초 감별법
머리 감을때 허리통증이 있었던 처음에는 단순 근육통인지 디스크인지 몰라 겁이 나더라고요.
병원에 가야하는건지 궁금했었는데 간단하게 감별할 수 있는 방법이 있습니다.
| 증상 | 가능성 |
|---|---|
| 머리 감은 뒤 허리가 뻐근하지만 조금 걸으면 괜찮아짐 | 근육 긴장 |
| 허리 펴면 뻐근하지만 일상생활 가능 | 자세 문제 |
| 엉덩이·허벅지 뒤까지 찌릿함 | 신경 압박 가능성 |
| 기침·재채기 시 허리가 울리듯 아픔 | 디스크 의심 |
| 다리 저림이 반복됨 | 병원 진료 권장 |
근데 여기서 반전은, 통증이 허리에서 엉덩이 타고 다리까지 찌릿하게 내려간다? 에이 설마? 하겠지만 신경 눌렸을 확률이 높습니다. 바로 병원 가세요.
제가 처음에 허리통증이 있었을때 ‘윽’ 소리가 나오더라고요. 그때 허리를 펴고 다시 구부릴려고 하는데 그 동작이 안되서 씻던 걸 중단하고 나와서 병원에 가서 물리치료를 받았고 이틀 후에는 괜찮아졌었습니다.
아침에 더 아픈 진짜 이유
예전에는 아침에 씻고 출근을 했었는데 머리 감을때 허리통증이 유독 아침에 씻을때 그런 증상이 나타나더라고요. 지금은 저녁에 씼고 있는데 그 이유가 있었습니다.
디스크가 밤새 부풀어 오른다
이게 왜 중요하냐면요, 밤새 디스크가 수분을 쪽쪽 빨아들여서 아침엔 물풍선마냥 빵빵해지거든요. 그 상태에서 확 구부리면? 압력이 치솟으면서 허리 찢어집니다.
그래서 눈 뜨자마자 세면대에 고개 박는 짓은 당장 그만뒀습니다. 이거 안 고치면 손해.
아침 허리를 살리는 3분 웜업 루틴
아침에 일어나자 마자 세면대 앞에서 3분 정도 웜업을 하고 있는데 2가지가 도움이 되었습니다.
① 양치하면서 가볍게 제자리걸음 하기 (1~2분)
거창한 스트레칭이 아닙니다. 양치하는 동안만이라도 가볍게 제자리걸음을 해보세요. 잠들어 있던 골반 주변 혈류가 돌면서 뻣뻣했던 허리 긴장이 스르르 풀립니다.
- 1~2분 가볍게 걷기
- 골반 주변 혈류 증가
- 허리 긴장 완화
② 문틀 잡고 천천히 골반 돌리기
화장실 문틀을 가볍게 잡고 훌라후프를 하듯 골반을 크게 회전시켜 줍니다. 밤새 굳어있던 척추 주변 근육에 ‘이제 움직일 거니까 준비해’라고 신호를 주는 과정입니다.
- 문틀을 가볍게 잡는다
- 골반을 천천히 크게 회전한다
- 척추 주변 근육을 부드럽게 풀어준다
딴 거 없고 양치하면서 제자리걸음 슥- 하는 것만으로도 좋습니다. 찌뿌둥한 날엔 가볍게 통통 뛰어주면 갓벽!
세면대에서 감을때 개선한 3가지 방법
물리치료를 받으면서 선생님께 제 허리 상태를 말씀드렸고 개선할 수 있는 3가지 방법을 알려주셨습니다.
3가지 모두 도움을 받았던 방법이고 지금도 꾸준히 하고 있으니 세면대에서 머리를 감는다면 꼭 따라해보세요.
1. 한쪽 발을 올려라
작은 목욕 의자나 세숫대야를 활용해서 한쪽 발을 올립니다.
한쪽 발을 올리면 골반 각도가 변하면서 허리에 집중되던 부담이 줄어드는데 확실히 허리가 편안합니다.
2. 세면대 높이를 조절해라
키가 큰편이라 예전에는 세면대 앞에서 허리를 더 숙일 수 밖에 없었는데 간단한 보수공사를 해서 세면대 높이를 더 높이면 훨씬 편해집니다.
솔직히 ‘이렇게까지 해야 하나?’ 싶었죠. 막상 해보니까 평소 손 씻을 때도 허리 안 굽혀도 돼서 완전 신세계에요.
3. 허리가 아니라 무릎과 고관절을 접어라
방법은 간단합니다. 새우등처럼 허리 말지 말고 엉덩이를 뒤로 툭- 빼면서 숙이세요. 이것만 익혀도 허리 통증? 역대급으로 줄어듭니다
- 허리는 최대한 일직선 유지하고
- 엉덩이를 뒤로 빼세요
- 무릎 약간 굽히고
- 고관절 중심으로 자연스럽게 숙이세요.
이 자세만 익혀도 허리에 가해지는 부담이 크게 줄어들거에요.
허리가 아프지 않은 아침이 다시 찾아왔다
요즘 저는 아예 샤워기를 벽에 고정해 두고 서서 머리를 감습니다. 세면대는 딱 손 씻고 양치할 때만 쓰고요. 처음엔 물도 튀고 어색했는데, 며칠만 지나면 이보다 허리 편한 방법이 없다는 걸 몸이 먼저 느낍니다.
허리가 안좋은 분들은 서서 머리를 감더라도 위에 말씀드린 개선했던 방법 1번과 3번은 꼭 해보세요.
혹시나 해서 하는 말인데, 세면대 쓸 때 갑자기 확! 숙이지 마세요;; 발 받침대 하나만 둬도 허리 작살나는 거 막아줍니다.
머리 감을때 허리통증, 병원에 가야 하는 경우 (위험 신호 5가지)
머리를 감거나 세수를 하다가 이런 경우가 생긴다면 당일이나 다음날 꼭 병원에 가서 진료를 받는게 좋습니다.
- 통증이 2주 이상 지속된다
- 다리 저림이 동반된다
- 엉덩이 통증이 점점 심해진다
- 기침이나 재채기에도 통증이 심하다
- 걷는 자세까지 달라진다
이 정도면 폼롤러 좀 굴린다고 될 일이 아닙니다. 진짜 노답 상황 오기 전에 묻지도 따지지도 말고 당장 병원 가세요!
마무리
아침마다 세면대 앞에서 겪는 그 공포스러운 통증, 단순한 노화가 아니라 내 허리가 보내는 강력한 경고장입니다.
내일 아침 당장 딱 2가지만 기억하세요.
- 일어나자마자 제자리걸음 하기
- 세면대에서 엉덩이 뒤로 빼기(무릎, 고관절 접기)
이 작은 습관만 바꿔도 출근길 허리 컨디션이 완전히 달라질 겁니다.
아, 그리고 하나 더! 허리 아프다고 코어 운동 막 하시는 분들? 잘못하면 허리 더 망가집니다. 이전에 쓴 [허리 코어운동 3가지, 잘못하면 통증 커집니다] 안 보면 손해에요.
머리 감을때 허리통증
